咪嘛月嫂课堂-产后如何恢复身材,这几点要注意了
发布时间:2020-03-09 15:44:49

近年来。“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题,只要一提到生完娃的变化,大家都有道不尽的辛酸。

产后如何恢复身材-这几个小秘诀快收藏好

臃肿的肚子,肚子上的游泳圈,坐一会就腰酸背痛,还有一打喷嚏就“漏尿"的尴尬,这种状态真的让人崩溃又无助。

疫情之下的女神节,不能外出的产后女神们,不如趁此机会“变身”一番。那么产后恢复究竟可以从哪些方面进行呢,小咪这就奉上攻略。

妈妈们的产后恢复可以从以下几个方面进行:

✔ 产后恶露问题

✔ 产后子宫恢复

✔ 产后私处护理

✔ 产后胸部护理

✔ 产后恢复操大全

产后恶露问题:

产后恶露正常情况

1.产后一周左右为血性恶露,颜色鲜红最多,含较多的血液、血块、坏死的脱膜组织,有血腥味,会持续3-4日

2.血量逐渐减少出现浆液性恶露,量较之前减少,血液成分减少,色淡红,一般持续10日左右。

3.以后为白色恶露,量更少,为宫颈粘液,大量白细胞退化脱模,表皮细胞和细菌为主,一般持续三周干净,正常恶露有血腥味,无臭味,持续4-6周。

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应对方法:

1.首先,尽量让宝宝多吮吸奶头进行母乳喂养,这是促进子宫复旧和恶露排出的第一好方法。

2.其次,是适当的子宫按摩,对于顺产的妈咪,产后5天就可以适当按摩一下子宫了,方法是将温暖的手掌贴在下腹部,肚脐眼下方,然后按顺时针方向往下轻轻按压,并同时绕圈圈,这是一个温柔的刺激子宫收缩的方法。

3.室内空气应循环较好,并应除去混浊气体,以便早日恢复气血。鼓励产妇早期活动,帮助气血运行,使宫中积累的余淤尽快排出。

4.有的宝妈会在产后喝“生化汤”或者益母草,希望能促进恶露排出。建议这类药剂最好在医生指导下服用,否则反而有可能会影响子宫收缩和延长出血时间。

产后子宫恢复

1.产后4-6小时应及时排尿

产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2.产褥期应避免长期卧位

产后6-8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出

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3.产后应及时哺乳

母乳喂养不仅有利于宝宝的成长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

4.注意私处卫生

产后要注意私处卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复

产后私处恢复

正常情况下,每天要用温水勤冲洗会阴部,尤其每次便后最后使用消毒棉擦拭冲洗外阴,切记由后向前擦,应该右前向后。

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盆底功能康复锻炼

通过锻炼盆底肌肉,提高盆底肌肉肌力,持久性,提高盆底功能,改善阴道松弛,性功能障碍,尿失禁,盆腔脏器脱垂等问题。

1.首先找到盆底肌,可以尝试在小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

2.锻炼前排尿,平躺在瑜伽垫上,平缓呼吸,放松全身,将精力集中于盆底肌。

3.呼气收紧盆底肌(具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升),呼气时放松盆底肌。

4.每天锻炼3次,每次10-15分钟

5.整个过程不要屏气,注意腹部不要参与锻炼。

6.经期及分娩伤口还未痊愈的情况下不要锻炼。

产后胸部恢复

1.及时哺乳

按照正确的方法哺乳,妈妈的乳房在哺乳期后还会变的更加丰满、结实。因为在哺乳过程中,宝宝吮吸乳头的动作会不断刺激妈妈乳房内分泌乳汁的乳腺组织,乳腺组织接受外界刺激越多就越发达。

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2.坚持按摩

在每晚临睡前或是起床前,妈妈可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘内向侧划圈,两侧乳房各做10次。这不仅可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,还有利于雌激素分泌。


3.加强营养

多吃猪牛蹄、鸡翅、猪皮等富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白不仅可以让乳房丰满,还有助于奶水的增多,多吃瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等富含维生素的食物。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质,刺激雌激素分泌增加,可使乳房更加美丽。

产后恢复操

详情请戳

产后恢复操

最后小咪对妈妈们建议

•避开经期运动

•坚持母乳喂养

•身体基本恢复到以前,可正常运动健身做日常保养

•一切以身体为主,不要追求产后快速瘦身。身体最重要

•请一个好的月嫂,帮您科学带宝宝

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咪嘛月嫂现有服务产品:月嫂、育儿嫂、催乳师、高级护工、小儿推拿保健师。咪嘛月嫂将母婴护理服务一共分为61个服务项目,根据不同级别向客户提供不同的服务项目

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咪嘛月嫂规模在西南母婴护理行业中位居前列,经过严格培训及考核的注册护理员超过1000人,累计为10000+个家庭提供月嫂、育儿嫂服务。咪嘛月嫂拥有一支服务技能达标、职业道德良好、从业经验丰富的母婴护理员队伍。

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