腹直肌调理修复的重要性_眉山产后修复服务中心

发布时间:2020-08-25 14:12:52

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腹直肌调理相关事项


腹直肌调理功效


腹直肌的分离情况多出现在妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,使得两侧的腹直肌从腹中线位置向两侧分 离,生产完难以自主回到孕前状态,随着时间的推移可能会慢慢出现腰部不适,严重者内部器官也可能移位、下 垂,压迫膀胱导致尿失禁。腹直肌修复能缓解孕期损伤的肌肉、筋膜,帮助子宫复位;同时能改善腹部松弛,调 节内脏器官移位,预防压迫性尿失禁等症状。


(一)腹直肌分离的危害


1、导致体态异常:腹直肌分离会直接引起体态上的改变,影响骨盆的中立位,导致骨盆的前倾、腹部突出、肋骨外翻等情况的发生, 失去平坦的外观,从而引起体态异常。


2、引发腰背肌肉痛:腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉的力量就越弱,对腰背部的承托力就越小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛,出现这种情况的原因是腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。


3、造成内脏移位:长时间腹直肌分离还会导致盆腔、腹腔脏器的移位。严重者,会导致直肠、子宫、膀胱等脱垂,使内脏的脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。


4、腰疼、膝关节疼:腹壁无力、脏器移位、腹部膨出,这样身体重心前移,为了维持身体的平衡,在行走和坐下时腰椎会向前挺,膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉,甚至关节磨损,从而引起腰疼、膝关节疼。


5、脐疝:腹直肌被增大的子宫胀松,甚至部分腹肌松弛、收缩无力、腹压减弱,以至于部分女性在产后出现脐疝(小肠从肚脐眼里凸出来)。


(二)腹直肌调理注意事项


1、4小时后才能洗澡,不受凉,不吹风,注意保暖,不吃生冷食物。


2、合理控制饮食,避免进食高脂高热量食物,忌辛辣刺激、油腻食物。


3、在腹直肌恢复前禁止做卷腹运动,或者负重扭曲身体。


4、恶露期、孕期、月经期不做调理,剖腹产需确定伤口恢复后再做。


5、胃、肠穿孔患者,体质极度虚弱者不做。


6、有感染性疾病者如骨髓炎、骨结核、化脓性关节炎、丹毒等不做。


7、有血液病及出血倾向者如恶性贫血、紫斑病、体内有金属固定物等不做。


8、饥饿及饭后半小时以内者不宜做


9、适当适量的运动。


10、多休息,保持愉快的心情,保持大小便通畅。



(三)居家运动


1、站姿收腹:保持中立位靠墙,后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼气时,腰椎贴墙面,吸气还原,每组10-15次,重复2-3组,尽可能腹部向内收,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。


2、跪姿收腹:髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直。吸气,小腹自然放松,呼气时,用力将小腹向内收回,每组重复10-15次,重复2-3组。整个过程只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。


3、跪姿伸腿:髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,胸椎自然后屈,腰椎自然前屈。呼气时右腿慢慢向后,吸气不动,呼气慢慢把腿收回。完成4-6次,换另一侧重复,重复2-3组。整个过程中保持躯干、骨盆的中立位,想象骨盆上放了一瓶水,不能让瓶子倒掉。


4、仰卧抬腿:仰卧,双腿弯曲,双脚与髋同宽,双手放身体两侧。呼气时抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下,双脚交替,每组6-8次,每侧2-3组。腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆中立位。


5、平板支撑:俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,保持上半身平行于地面。保持身体平稳,停留1分钟,也可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。整个过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。